E “SE” não conseguir

Artigo da nutricionista Taiana Bratfisch, colunista do Mesorregional:

Agora vai! A coluna de hoje tem relação preocupação intensa, excessiva e persistente e medo de situações cotidianas. Podem ocorrer frequência cardíaca elevada, respiração rápida, sudorese e sensação de cansaço. Sabendo que esta sensação tem nome e sobrenome, sim a Ansiedade em tempos atuais viralizou a humanidade.

Hoje somos mais de 100 milhões que sofrem com ansiedade hoje no BRASIL

A maioria dos tratamentos são os tapas buracos e isso não resolvem. Em alguns casos, os sintomas físicos são tão intensos que podem ser confundidos com doenças como infarto e outros eventos cardiovasculares. Existem diversos tipos de distúrbios de ansiedade. Vamos conversar de maneira geral e trazendo pelo olhar na Nutrição comportamental que pode de dar algumas possibilidades conviver com a sensação ou até mesmo reduzir o quadro e quem sabe não ter mais esta sensação.

A ansiedade é uma reação normal do ser humano diante de situações que podem provocar medo, dúvida ou expectativa. No entanto, quando esse sentimento persiste por longos períodos de tempo e passa a interferir nas atividades do dia a dia, a ansiedade deixa de ser natural e passa a ser motivo de preocupação. Os hábitos deverão ser mudados.

Mudar a rotina comportamental saber dizer não algumas vezes auxilia no processo, os hábitos de “evitação” alimenta ansiedade, evitar o que faz você sentir ansiedade tóxica ou ansiedade crônica. Quanto maior a evitação maior ansiedade se você enfrentar da maneira errada pode gerar ainda um trauma ainda maior.  Entenda o  que ser aquela pessoa multitarefa (tentar fazer várias coisas ao mesmo tempo), fazer tudo ao mesmo tempo aumenta ansiedade (ansiedade é um alarme falso, ela vê o perigo onde não tem). E o cérebro entende (ambiente é perigoso), libera mais (adrenalina) e o cansaço mental gera erros, raiva, culpa. Reclamar sobre os problemas do dia. Desabafos sobre problemas aumentam ansiedade, principalmente em pessoas com tendência perfeccionista.

Temos que fazer consistente e não rápido para creditar e não debitar dias. Ter coragem de dar o primeiro passo. Tudo que está mal resolvido vai acumulando faz ter o aperto a palpitação constante. Palavra de ordem encarar de frente o que mais te incomoda.

Os hábitos deverão ser mudados. Comece leve como assim nutri!

Chegue em casa e comece a falar sobre o que deu certo durante dia melhora temporária do humor e da ansiedade. E com certeza você vira a chave e as pessoas vão sentir mais empatia por você. Desconectar deixar o celular a mais de 2 metros, fora do campo de visão quando precisar se concentrar, assim você não verifica a agenda eletrônica não vai checar mensagens e e-mails.

Descanso atividades prazerosas, como hobbies, tem um efeito maior e diminui estresse e ansiedade. Na parte nutricional a mudança precisa ser pontual. A rotina alimentar pode ser ajustada, incluir alimentos ricos em magnésio, ômega-3, fibras (aveia, mamão, laranja psylium), pro bióticos (kombucha e  kefir) e triptofano (banana, mel, peixes grão de bico), sendo interessante consumir chocolate (com mais 60%), chá de camomila e alguns suplementos da medicina tradicional chinesa como a cúrcuma.

Vamos fazer a evitação e diminuir o consumo de alimentos ricos em açúcares e farinha de trigo, gorduras ruins, como as encontradas em salsichas, linguiças, presunto, mortadela, peito de peru, biscoitos recheados, fast foods e comida pronta congelada, Bebidas alcoólicas e a base de açúcares gaseificados e energéticos, usar com moderação também a cafeína já que estão associados com alterações na glicemia e na produção de serotonina.  Realmente tome uma decisão faça aos poucos mas faça, com estas dicas vamos melhorar nossos dias e acrescentar um saldo a conta e não ficar debitando. Tenha Preocupações Produtivas aquela que motiva você para agir e que faz você começar a resolver na hora certa.

Ame-se.

Cuide-se!

Beijo da Nutri.

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